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跑步在许多人眼里是最简单没有门槛的运动

时间:2020-09-16 17:01 来源:未知 作者:dd 阅读:

跑步在许多人眼里是最简单,没有门槛的运动。一双运动鞋、一身运动服即可,不受场地限制,随时随地进行,这些因素,都使得跑步成为最受大众喜欢,参与度最高的运动项目之一。短短两三年,马拉松从无人问津到炙手可热,这一变化过程中是大众跑步热兴起的最好注解。

可是,根据2015年中国跑者调查显示,只有约15%的跑者没有发生伤痛,这就意味着跑者跑步伤痛发生率高达85%。一项能给身体带来诸多好处,简单易行的运动,为什么让众多跑者“很受伤”,导致伤痛的原因有很多,但很多时候,跑步伤痛都是可以有效避免的,只因你不能对跑步心怀敬畏,无知加上无畏,跑步迟早会让你栽跟头,用不那么恰当的比喻:“出来混,迟早是要还的”。

马拉松热非常典型地体现了“从众心理”,一些初跑者因为受到周围跑友刺激加鼓励,平时一次跑步也就三五公里,最多十公里的跑量,也敢大胆报名全马或者半马比赛,殊不知跑步本身就是一项大强度运动,马拉松则是将跑步从大强度运动上升为极限运动。没有足够的训练,在跑马过程中出现抽筋、撞墙的概率极高,即使竭尽全力,勉强完赛,恐怕接下来的一周因为巨大的身体反应,工作生活会都会不太利索,身体好像被掏空,久久不能从跑马疲劳中恢复过来。

更为要命的是,一次明显的过量运动,就会超过身体局部,如膝关节的承受能力而引发膝痛,膝痛从此像恶魔一样缠住你不放。我们遗憾的看到不少跑友的伤痛就是因为一次过量引起,并长期受到这种伤痛的影响,经久不愈。 在此提醒各位跑友,没有跑过至少15公里,就不要报半马,没有跑过至少30公里,就不要报全马。想要报名马拉松,你必须要有足够的体能能力,报上名了,更要好好加紧训练和备赛。运动是游戏,运动带来欢乐,但如果跑马让你狼狈不堪,又谈何欢乐呢?

有人说,人类天生会跑,不错,因为我们的祖先只有通过奔跑才能生存,但根据“用进退废”的进化论原理,人类社会的进步导致奔跑这项本能事实上发生了严重退化。跑起来是一回事,正确健康地奔跑又是另一回事。跑步看上去很简单,迈开腿双脚离地腾空就可以了,但你的跑姿正确合理吗?你的跑姿轻盈放松吗?除了跑步本身,跑前你做了热身,充分激活身体了吗?跑后你充分拉伸肌肉,放松紧张的身体了吗?

对于正确跑步技术的不以为然,对于跑步流程的轻视和无所谓,都会让你付出伤痛这一沉重的代价。因为,不正确的跑姿不仅让你跑起来费劲,也大大增加关节受力,不重视跑前热身跑后拉伸这些必要流程,也会大大削弱你身体的适应和恢复能力,从而增加伤痛隐患。

如果只是把跑步作为健身方式,每次跑步20分钟约3公里左右,一周跑步2-3次,这样的跑量就足以保证身体健康。 美国身体指南的建议是每周累计跑步75分钟,就是维持健康的最低跑量。但从初跑者到逐渐成长为资深跑者的过程中,许多跑者就不仅仅满足于每次3公里左右,每周75分钟的累积跑量了。一次跑步不跑个10公里都不好意思晒朋友圈,一言不合就跑个半马,总想占据微信运动排名第一,成为不少跑者内心的真实写照。

如果你的身体足以承受这样的跑量,当然是没有问题,但很多时候,过于贪婪和比拼跑量,总想向跑步大神看齐,将循序渐进的原则抛在脑后,这时你不是跑得越来越好,而是伤痛离你越来越近。 目前的主流观点是每周累计跑量超过60-65公里,伤痛概率将大幅提升,此外,周跑量增幅超过30-50%,伤痛概率同样大幅提高,因为你的身体根本无法承受那么高的跑量或是突然激增的跑量。互联网时代的到来,让跑步更加社交化,但也让人与人之间爱比较的人性弱点暴露无遗。记住,要和自己比,而不是和别人比,这样你才能线、总是节奏单调地跑,低效还易受伤

正如之前提到的,如果你只是为了健康每周跑步两三次、每次20分钟左右,你只以固定的配速,固定的节奏跑,完全没有任何问题。但你如果想成为真正的跑者,跑量上去后还是每次重复单调的LSD训练,除了距离变长,配速从不做任何变化,那么你将很容易因为过度使用而发生劳损性损伤。真正的跑者要经常进行不同配速的组合训练,间歇跑、变速跑、冲刺跑要穿插于LSD训练中,这样才能让身体接受不同类型刺激,有效提高跑力。除了跑步,也要经常做做力量训练和其他形式的有氧运动,这样才能避免身体总是受到某种持续负荷所带来的负面影响。

跑友给自己刨的坑,最大的也就是这个了!疼痛是给予身体最直接明确的警告,许多跑友逐渐加重的伤痛往往就是和忍痛坚持有关,越痛越跑导致越跑越痛。疼痛会导致受伤肢体在做动作时下意识的避免发力,产生姿势代偿和异常跑姿,就和崴脚后走路姿势一瘸一拐是一样的道理,长期忍痛跑步,会使代偿肢体负荷过大,产生新的损伤。所以在身体出现疼痛时,最有效最科学的办法就是停止运动,解决问题,最起码也要适度减速减量,否则旧伤不好,新伤袭来,陷入无止境的怪圈,直到崩溃。。。

(责任编辑:dd)

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